【一个煮鸡蛋的热量是多少卡路里】一个煮鸡蛋的热量是很多人在关注的问题，尤其是对于正在控制饮食或关注健康的人群来说。煮鸡蛋是一种常见且营养丰富的食物，它含有优质蛋白质、维生素和矿物质，同时热量相对较低。了解其具体热量有助于更好地进行饮食管理。
一、总结
一个中等大小的煮鸡蛋（约50克）通常含有大约70-80千卡的热量。这个数值会根据鸡蛋的大小略有变化。除了热量外，煮鸡蛋还富含蛋白质、脂肪、维生素D、B族维生素以及矿物质如铁和锌等。因此，它是一个健康又方便的食品选择。
二、热量表（按不同重量）
| 鸡蛋重量（克） | 热量（千卡） | 说明 |
| 40g（小号） | 56 | 偏小的鸡蛋 |
| 50g（中号） | 70 | 常见标准大小 |
| 60g（大号） | 84 | 较大的鸡蛋 |
| 70g（特大号） | 98 | 大型鸡蛋 |
注：以上数据基于普通水煮鸡蛋，不添加任何调料。
三、营养成分简要分析
- 蛋白质：约6克
- 脂肪：约5克（主要在蛋黄中）
- 碳水化合物：约1克
- 维生素D：约1.3微克
- B族维生素：如B2、B12等
- 矿物质：如铁、锌、硒等
四、小贴士
- 如果你想要更低的热量摄入，可以选择只吃蛋白，但这样会损失部分营养。
- 煮鸡蛋时尽量少放油或盐，以保持其健康属性。
- 一天一个煮鸡蛋是健康的，但不宜过量。
综上所述，一个煮鸡蛋的热量大约在70到80千卡之间，是一个低热量、高营养的食物选择。如果你正在制定饮食计划，可以将其作为早餐或加餐的一部分。
