【腰臀比怎么计算】腰臀比是衡量人体脂肪分布的一个重要指标，尤其在评估健康风险方面具有重要意义。它可以帮助人们了解自己的身体是否处于健康的体重范围，同时也能反映心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。
一、什么是腰臀比？
腰臀比（WHR, Waist-to-Hip Ratio）是指腰部最细处的周长与臀部最宽处的周长之比。它能更准确地反映内脏脂肪的堆积情况，而不仅仅是体重或BMI（身体质量指数）所能体现的内容。
二、腰臀比的计算方法
计算腰臀比非常简单，只需要测量腰围和臀围，然后用腰围除以臀围即可。
公式：
腰臀比 = 腰围（cm） ÷ 臀围（cm）
三、如何正确测量腰围和臀围？
| 测量部位 | 测量方法 |
| 腰围 | 找到肚脐上方约2.5厘米处，水平环绕一周，保持自然呼吸，不要屏气。 |
| 臀围 | 站直，找到臀部最突出的位置，水平环绕一周，保持自然站立姿势。 |
四、腰臀比的健康标准
根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏协会（AHA）的建议，不同性别的健康腰臀比范围如下：
| 性别 | 健康腰臀比范围 |
| 男性 | < 0.90 |
| 女性 | < 0.85 |
超过上述数值可能意味着内脏脂肪过多，增加慢性病风险。
五、腰臀比的意义
| 意义 | 说明 |
| 健康评估 | 腰臀比越高，患心脏病、糖尿病等风险越大。 |
| 身体形态分析 | 反映脂肪分布情况，有助于制定健身和饮食计划。 |
| 风险预警 | 是一种简便、有效的健康监测手段，尤其适合日常自我管理。 |
六、总结
腰臀比是一种简单、实用的健康指标，能够帮助我们更好地了解自己的身体状况。通过定期测量腰围和臀围，可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的改善措施。
| 项目 | 内容 |
| 计算方式 | 腰围 ÷ 臀围 |
| 健康标准 | 男性 < 0.90；女性 < 0.85 |
| 测量方法 | 腰围：肚脐上方；臀围：臀部最宽处 |
| 用途 | 评估健康风险、监测脂肪分布 |
通过了解和关注腰臀比，我们可以更科学地管理自己的健康，避免因脂肪分布不均带来的长期健康隐患。
