【常见水果含糖量排行是什么】在日常生活中，水果是人们获取维生素和膳食纤维的重要来源。然而，对于一些关注血糖控制或减肥的人群来说，水果的含糖量是一个不可忽视的因素。不同水果的含糖量差异较大，了解这些数据有助于更科学地选择水果。
以下是一份常见的水果含糖量排行，基于每100克可食部分的含糖量进行统计，数据来源于权威营养数据库，供参考。
一、总结
水果的含糖量主要由果糖、葡萄糖和蔗糖组成，其中果糖含量较高的水果通常甜度更高，但对血糖的影响也相对较大。高糖水果如榴莲、荔枝等虽然美味，但摄入时需注意适量；而低糖水果如草莓、柚子等则更适合控糖人群食用。
在选购水果时，除了关注含糖量，还应结合个人健康状况、运动量以及整体饮食结构综合考虑。
二、常见水果含糖量排行表（单位：克/100克）
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（g） | 备注 |
| 1 | 榴莲 | 23.8 | 高糖高热量，建议适量食用 |
| 2 | 荔枝 | 16.5 | 糖分高，糖尿病患者慎食 |
| 3 | 龙眼 | 15.0 | 同荔枝，糖分较高 |
| 4 | 葡萄 | 13.5 | 红葡萄含糖略高，紫葡萄稍低 |
| 5 | 红枣 | 13.0 | 干制红枣含糖量更高 |
| 6 | 石榴 | 12.8 | 味道甜美，含糖适中 |
| 7 | 杏 | 11.0 | 含糖适中，富含膳食纤维 |
| 8 | 猕猴桃 | 10.0 | 低糖高维C，适合多数人群 |
| 9 | 苹果 | 9.0 | 甜味明显，但含糖不高 |
| 10 | 梨 | 9.0 | 清爽多汁，适合夏季食用 |
| 11 | 柿子 | 8.0 | 成熟后含糖较高 |
| 12 | 芒果 | 7.5 | 含糖适中，口感香甜 |
| 13 | 樱桃 | 7.0 | 小巧多汁，含糖较低 |
| 14 | 蓝莓 | 6.5 | 低糖高抗氧化物质 |
| 15 | 草莓 | 6.0 | 低糖且富含维生素 |
| 16 | 西瓜 | 5.5 | 含水量高，糖分适中 |
| 17 | 柚子 | 5.0 | 低糖，适合控糖人群 |
| 18 | 黄瓜 | 1.5 | 几乎不含糖，适合减肥 |
| 19 | 胡萝卜 | 3.0 | 虽为蔬菜，但含糖略高 |
| 20 | 芹菜 | 1.0 | 含糖极低，适合清热解暑 |
三、小贴士
- 糖尿病患者：应优先选择含糖量低于5g/100g的水果，如蓝莓、草莓、柚子等。
- 减肥人群：可适量食用低糖水果，同时注意总热量摄入。
- 运动后：可以适当吃些高糖水果补充能量，但要控制分量。
通过了解水果的含糖量，我们可以更合理地安排饮食，做到既满足味蕾又兼顾健康。
