【俯卧撑锻炼什么部位】俯卧撑是一项非常经典的自重训练动作，广泛应用于健身、体能训练和日常锻炼中。它不仅简单易行，而且能够有效锻炼多个身体部位，提高肌肉力量和耐力。下面将对俯卧撑主要锻炼的部位进行总结，并通过表格形式清晰展示。

一、俯卧撑主要锻炼的部位

1. 胸部（胸大肌）

俯卧撑最明显的作用之一就是锻炼胸大肌，尤其是上胸部。在标准俯卧撑中，双手略宽于肩，身体保持直线，下降时胸部会感受到明显的拉伸和收缩。

2. 三角肌前束（肩部）

肩部前侧肌肉在俯卧撑过程中起到支撑和推动身体的作用，尤其是在推起阶段，这部分肌肉会被重点激活。

3. 肱三头肌（手臂后侧）

肱三头肌是手臂的主要伸展肌群，在俯卧撑的推起动作中起到关键作用，尤其是当手的位置较窄时，这一部分的锻炼效果更为明显。

4. 核心肌群（腹部和下背部）

为了保持身体稳定，俯卧撑需要核心肌群持续发力，包括腹直肌、腹横肌以及下背部肌肉。这是很多人容易忽略但非常重要的锻炼部位。

5. 臀部和腿部（协同肌群）

虽然俯卧撑主要锻炼上半身，但在保持身体稳定的过程中，臀部和腿部也会有轻微的参与，尤其在高难度变式中更为明显。

二、各部位锻炼强度表

三、总结

俯卧撑是一项全身性训练动作，虽然以锻炼上半身为主，但对核心肌群和下肢也有一定的协同作用。通过调整手的位置、身体角度或加入变式，可以更精准地针对不同部位进行训练。无论是初学者还是健身爱好者，俯卧撑都是一项值得坚持的基础训练动作。