没有必要绕着它跳舞：便秘感觉很糟糕!你的肚子变成了一个肿胀的球，你的气体特别臭，每次你试图寻求解脱时，你得到的只是前额静脉充血。因此，如果您感到被堵住了，那么您可以采取一些措施来帮助消化。

但是，除非您的医疗保健提供者对您竖起大拇指，否则这可能不应该是一种非处方泻药。“这些会使你的电解质失去平衡，导致肌肉酸痛、疲劳和全身无力等症状，” DNM、CNS、DC、Ancient Nutrition和DrAxe.com的创始人、最佳 -卖书生酮饮食。“过度使用泻药也与更严重的副作用有关，包括肝损伤、肾衰竭，甚至横纹肌溶解症，即肌肉组织的分解。”

谢天谢地，你的肠道不需要药物来疏通。“天然泻药也可以支持规律性，没有与非处方泻药相关的所有负面副作用，”Axe 博士说。事实上，许多所谓的“天然泻药”只是你冰箱和储藏室里可能已经有的高纤维食物，他说。

如果您经常在谷歌上搜索“什么是泻药”或寻找缓解便秘的方法，那么在日常饮食中加入这些真正的食物是一个特别有效的解决方案。“如果有人患有慢性便秘，一旦我们确定它不是由医疗状况或药物引起的，首先要看的是他们的纤维摄入量，”RDN 认证的瑜伽教练和Keri Gans Nutrition的所有者 Keri Gans MS 说。“众所周知，纤维可以促进排便。每天不摄入建议的 25 克纤维会导致便秘。”

所以下次你上厕所用力时，试试这 12 种天然泻药中的一种。或者更好的是，在你的日常饮食中加入一些，永远告别便秘!

李子有一个形象问题，这就是为什么营养师开始称它们为“李子干”。不过，无论你怎么称呼他们，他们都会像传闻中所说的那样做：助你一臂之力。每份含 2 克纤维(通常约 3 个李子)，Bonnie Taub-Dix，RDN，加州鳄梨委员会发言人和《吃之前先读一读：从标签到餐桌》的作者，“很多人会证明每天一份干李子可以防止泻药。”

李子还含有一种天然存在的糖醇，称为山梨糖醇，她解释说，“它很难被身体吸收，因此身体想要排出它。” 自己吃一些，将它们混合到酸奶中，或者在冰沙中加入一些西梅汁。