如果您发现自己颈部僵硬，肩膀因整天伏案工作而向内凹陷，那么您的姿势需要一点 TLC。通过认证普拉提教练兼Etalon首席执行官Kristina Rudzinskaya的这四个简单的伸展运动，您可以扭转圆肩并缓解颈部紧张。只需四分钟，您可以在任何地方进行这些运动。

胸闷会影响呼吸，脊柱活动性降低只是颈部和肩部紧张的几个影响，但你知道吗，这会加速衰老?“弯腰看笔记本电脑会改变颈部肌肉的位置，尤其是颈阔肌——这是一种宽而薄的表层肌肉，覆盖颈部和下脸部，负责嘴部运动和皱眉，”克里斯蒂娜解释说。“这会导致嘴角下拉，引起皱纹和皮肤松弛。”

KRISTINA 的颈部和肩部护理

这个动作的优点在于它可以在任何地方进行：在工作时坐在椅子上、坐在沙发上，甚至在厕所(如果你想走得更远的话)。如果你也患有背部僵硬，那么一定要看看克里斯蒂娜的五步伸展动作，这对缓解上半身紧张很有帮助。或者，如果你正在寻找全面的普拉提锻炼，这个8 步动作非常适合增强你的整个身体和核心。她会告诉你如何伸展：

1. 下巴贴着胸部

“这是一种缓解紧张的简单运动，同时还能增强灵活性并缓解颈部压力，因此对长时间伏案工作的人特别有益，”克里斯蒂娜说。“做这个运动时，背部挺直，坐下或站着，轻轻将下巴向胸部压低。”

放低下巴后，保持 15-30 秒，重复 3-5 次

2.耸肩

克里斯蒂娜说： “耸肩可以改善肩膀的灵活性，减少压力，这对于因长时间坐着或使用电脑而感到肩膀紧张的人尤其有用。”

保持该姿势 3-5 秒，然后慢慢放低肩膀，重复此动作 10-15 次

3. 收下巴

“这是将头向后拉直，就像在做双下巴一样，”克里斯蒂娜说。“在这个姿势下，你可以抵消不断向前伸头的影响。做这个姿势时，一定要确保不要将头向后倾斜;保持下巴收紧，但仍与地面平行。”

保持五秒钟，放松，重复十次

4.肩部转动

克里斯蒂娜说：“当你向后仰头时，肩膀也要向上和向后转动，这样可以保持肌肉运动并以健康的方式重新定位你的身体。”