说到跑步，大多数人认为只需要两样东西：一双不错的跑鞋、坚持不懈的练习和一些好听的音乐(好吧，也许三样)。但是，阻力训练也是关键，如果你不做任何训练，你可能会错过一些重要的个人最好成绩。罪有应得?这六步锻炼将帮助你。你可以在健身房或家里做，你只需要一对哑铃和一条小阻力带。

力量训练可以帮助跑步者实现三大目标：增强身体的肌肉和关节，更好地保护你免受伤害，提高跑步效率。然而，它也有助于恢复。国际体育科学协会表示：“当你的身体强壮时，它能更好地承受跑步带来的冲击和压力。你每次跑步后都会恢复得更快，而且你能够凭借强壮、平衡的肌肉和关节做更多的事情，跑得更远。”

这项锻炼来自 Sweat 应用程序教练 Kate Martin，她也是一名马拉松运动员，它对您所有主要的下半身肌肉。总共有六项练习，但这些练习被分为三个超级组，因此您可以在更短的时间内完成更多的训练。每项练习做三组，每组 10 次，每轮之间休息 90 秒，然后休息两分钟，然后再进行超级组。这是您的锻炼：

臀推(使用杠铃或较重的单哑铃)

螃蟹行走(先向左走 10 次，再向右走)

超级组2

罗马尼亚硬拉

高脚杯深蹲

超级组 3

保加利亚分腿蹲(每侧 10 次)

平板支撑(保持45秒)

想了解更多力量训练和跑步的好处吗?一位前短跑冠分享了七种提高跑步速度的练习。如果您想要另一种锻炼方式，不妨试试马拉松大师汤姆·埃文斯的这套四步自重训练法。